హాయిగా నిద్రపోవాలా?

• మీ రాత్రి నిద్రను మెరుగుపరిచే 5 అద్భుతమైన చిట్కాలివే
• ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మార్గదర్శకాలు

నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో సరైన నిద్ర కరువవ్వడం వల్ల చాలామంది మానసిక, శారీరక సమస్యలతో సతమతమవుతున్నారు. హాయిగా నిద్రపోవడం అనేది కేవలం విశ్రాంతి మాత్రమే కాదు. అది మరుసటి రోజు మన పనితీరును మెరుగుపరిచే కీలక ప్రక్రియ. మంచి నిద్రను పొందడానికి మొదటగా  క్రమబద్ధమైన సమయాన్ని పాటించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ రాత్రి ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఉదయం ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం వల్ల మన శరీరంలోని 'బయోలాజికల్ క్లాక్' సమతుల్యంగా ఉంటుంది. ఇది నిద్రలేమి సమస్యలను దూరం చేయడంలో ప్రధానపాత్ర పోషిస్తుంది.

నిద్రపోయే ముందు మన పరిసరాల వాతావరణం ప్రశాంతంగా ఉండటం కూడా అంతే అవసరం. గదిలో వెలుతురు తక్కువగా ఉంచుకోవడం, శబ్దం లేకుండా చూసుకోవడం వల్ల మెదడు త్వరగా నిద్రకు ఉపక్రమిస్తుంది. అలాగే పడుకోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు నుంచే స్మార్ట్‌ఫోన్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు, టెలివిజన్‌లకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. వీటి నుంచి వెలువడే నీలి రంగు కాంతి (Blue Light) నిద్రను కలిగించే 'మెలటోనిన్' అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది. వీటికి బదులుగా పుస్తక పఠనం లేదా ప్రశాంతమైన సంగీతం వినడం వంటి అలవాట్లు మెదడును రిలాక్స్ చేస్తాయి.

మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, సాయంత్రం వేళల్లో కెఫీన్ ఎక్కువగా ఉండే కాఫీ, టీ వంటి పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఇవి నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజితం చేసి నిద్ర రాకుండా అడ్డుకుంటాయి. అలాగే రాత్రిపూట మరీ భారీగా భోజనం చేయకుండా, తేలికపాటి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ సులభమై నిద్ర హాయిగా పడుతుంది. పగటిపూట తగినంత శారీరక శ్రమ లేదా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కూడా రాత్రి వేళలో గాఢ నిద్ర పడుతుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఈ చిన్నపాటి మార్పులను మీ జీవనశైలిలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా నిద్రలేమి సమస్యను అధిగమించి ఉల్లాసంగా ఉండవచ్చు.