శీతాకాలం పొగమంచుతో జాగ్రత్త

 

కాలుష్యం బారి నుంచి తప్పించుకోవడానికి నిపుణుల సూచనలు!

న్యూఢిల్లీ: చలికాలం రాకతో పాటు దేశంలోని అనేక నగరాల్లో వాయు కాలుష్యం, పొగమంచు (Smog) తీవ్రస్థాయికి చేరుకుంటున్నాయి. గాలి నాణ్యత పడిపోవడంతో శ్వాసకోశ సమస్యలు, కళ్ల మంటలు, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు పెరిగే అవకాశం ఉందని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఈ కాలుష్య కోరల నుండి మనల్ని మనం రక్షించుకోవడానికి తీసుకోవలసిన కొన్ని ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. బహిరంగ ప్రదేశాల్లో తిరగడం తగ్గించండి: గాలి నాణ్యత (AQI) తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ముఖ్యంగా తెల్లవారుజామున మరియు సాయంత్రం వేళల్లో బయట తిరగడం తగ్గించాలి. వ్యాయామాలు లేదా వాకింగ్ కోసం బయటకు వెళ్లేవారు ఇండోర్ యాక్టివిటీస్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.

2. మాస్క్ ధరించడం తప్పనిసరి: బయటకు వెళ్లాల్సి వచ్చినప్పుడు తప్పనిసరిగా N95 లేదా N99 మాస్క్‌లను ధరించాలి. ఇవి గాలిలోని ప్రమాదకరమైన సూక్ష్మ కణాలను (PM 2.5) లోపలికి పోకుండా అడ్డుకుంటాయి.

3. ఇండోర్ గాలి నాణ్యతను మెరుగుపరచండి: ఇళ్లలో గాలిని శుద్ధి చేసే మొక్కలను (Money Plant, Aloe Vera వంటివి) పెంచడం లేదా అవసరమైతే ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్లను వాడటం శ్రేయస్కరం. కిటికీలు, తలుపులు కాలుష్యం ఎక్కువగా ఉన్న సమయంలో మూసి ఉంచాలి.

4. పోషకాహారం మరియు హైడ్రేషన్: శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే విటమిన్-సి అధికంగా ఉండే పండ్లు (ఉసిరి, నిమ్మ, నారింజ) తీసుకోవాలి. రోజుకు సరిపడా నీరు తాగడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల్లో పేరుకుపోయిన వ్యర్థాలు బయటకు వెళ్లేందుకు సహాయపడుతుంది. బెల్లం, తులసి, అల్లం టీ తీసుకోవడం వల్ల శ్వాసనాళాలు శుభ్రపడతాయి.

5. వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత: బయట నుంచి వచ్చిన తర్వాత ముఖం, కళ్లు మరియు చేతులను శుభ్రంగా కడుక్కోవాలి. వేడి నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల చర్మంపై ఉన్న కాలుష్య కారకాలు తొలగిపోతాయి.

6. ఆవిరి పట్టడం: రాత్రి పడుకునే ముందు లేదా బయట నుంచి వచ్చిన తర్వాత వేడి నీటితో ఆవిరి పట్టడం వల్ల ఊపిరితిత్తులకు మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు ఉపశమనం లభిస్తుంది.

ముఖ్య గమనిక: చిన్నపిల్లలు, వృద్ధులు మరియు ఆస్తమా వంటి శ్వాసకోశ వ్యాధులు ఉన్నవారు ఈ సమయంలో మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలి. శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా నిరంతర దగ్గు ఉంటే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.